איזון הורמונלי עם מה שיש במטבח

עבור נשים רבות, המחזור החודשי הוא מקור לאי־נוחות מתמשכת ולעיתים גם סבל של ממש. תופעות כמו תסמונת קדם וסתית (PMS), כאבי מחזור קשים, דימומים בלתי סדירים, אקנה סביב הביוץ, שינויים חדים במצב הרוח, נפיחות, ציסטות ואף שחלות פוליציסטיות, הפכו עבור רבות לחלק בלתי נפרד מחייהן.

לרוב, מקובל להמליץ על גלולות למניעת היריון או על משככי כאבים. אך בשנים האחרונות עולה המודעות לגישות טבעיות ורכות יותר, שמנסות להבין את שורש הבעיה ולעודד את הגוף לאיזון מבפנים. אחת מהשיטות הללו היא רוטציית זרעים (Seed Cycling) – פרוטוקול טבעי, פשוט ליישום, שמבוסס על עקרונות של תזונה הורמונלית, ומטרתו לתמוך במחזור ההורמונלי החודשי של האישה באמצעות רכיבים תזונתיים המצויים בזרעים.

איך זה עובד? המחזור החודשי מחולק לשני שלבים עיקריים: השלב הפוליקולרי – מהיום הראשון של הדימום ועד הביוץ (ימים 1–14), שבו רמות האסטרוגן עולות בהדרגה. השלב הלוטאלי – מהביוץ ועד סוף המחזור (ימים 15–28), שבו אמור הפרוגסטרון לעלות ולשמור על איזון עד לקבלת הווסת הבאה.

רוטציית הזרעים מותאמת למהלך זה: בימים 1–14: נצרכים מדי יום כף זרעי פשתן טחונים וכף גרעיני דלעת טחונים. שני הזרעים הללו מכילים פיטו־אסטרוגנים – רכיבים טבעיים המדמים את פעילות האסטרוגן בגוף, ועוזרים לו להעלות את רמת ההורמון בצורה מאוזנת, מבלי להציף את המערכת. הפשתן אף מסייע בניקוי עודפי אסטרוגן דרך מערכת העיכול. בימים 15–28: נצרכים כף אחת של זרעי שומשום מלא טחונים וכף של גרעיני חמנייה טחונים. שילוב זה תומך בייצור טבעי של פרוגסטרון – ההורמון המרגיע, שמאזן את פעילות האסטרוגן ומקדם יציבות רגשית ופיזיולוגית.

מומלץ שהזרעים יהיו אורגניים, ויש לטחון אותם בסמוך לצריכה כדי לשמר את ערכם התזונתי. ניתן להוסיף אותם לשייקים, יוגורטים, מרקים, סלטים, או פשוט לערבב עם מעט מים.

למי זה מתאים? למעשה, כמעט לכולן. נשים ונערות החל מגיל ההתבגרות ועד לגיל המעבר יכולות להפיק תועלת מרוטציית זרעים, במיוחד מי שמתמודדת עם: מחזור לא סדיר או דימומים מוגברים, תסמונת קדם וסתית (PMS), עור שמן ואקנה, ציסטות, שחלות פוליציסטיות, תנודות רגשיות קשות סביב המחזור.

מתי רואים תוצאות? חלק מהנשים מדווחות על הקלה כבר לאחר סבב אחד, אך ברוב המקרים נדרשים לפחות 2–3 מחזורים כדי לראות הטבה משמעותית. כמו כל תהליך טבעי, ההתמדה משתלמת.