אפרת סקעת (אחות מלווה לריפוי ע"י תזונה, איזון ובדיקות דם, efratsakat68@gmail.com)לפני שבוע קיבלתי שאלה במייל: שלום אפרת, אני מבין שחשוב לשנות תזונה אבל זה לא פשוט לי בכלל. מה עוד אני יכול לעשות חוץ משינוי תזונה?
אז האמת שיש המון כלים לאורח חיים בריא שחשוב להכניס אותם ביומיום. בעיניי, כלי חשוב ביותר, אפילו לפני תזונה ותוספים, הוא השינה. שינה איכותית אינה מותרות – היא תנאי בסיסי לריפוי, לאיזון בריאותי ולתפקוד מיטבי של הגוף והנפש. בעידן שבו הקצב המהיר, המסכים והלחץ הנפשי גובים מחיר מהשינה, חשוב להבין עד כמה השינה חיונית לתהליכי ריפוי עמוקים.
adam-winger-
במהלך השינה הגוף עובר תהליכי תיקון והתחדשות. בלילה מופרשים הורמונים חשובים כמו מלטונין – נוגד חמצון עוצמתי המשפיע על תהליכי ניקוי רעלים; קורטיזול – שמתאזן בזמן שינה תקינה; והורמון הגדילה – שאחראי לבנייה מחודשת של תאים ורקמות. במהלך השינה העמוקה בלילה, מתבצעים בגוף תהליכי ניקוי ותיקון חשובים – כמו פעילות של מערכת החיסון שמזהה ומסלקת תאים פגומים, כולל תאים העשויים להפוך לסרטניים.
שינה מקוטעת או קצרה פוגעת ביכולת של הגוף להתאושש. היא עלולה להגביר מצבי דלקת, להאט את חילוף החומרים, לשבש את האיזון ההורמונלי, ולהחליש את מערכת החיסון. בנוסף, חוסר שינה משפיע על הבחירות התזונתיות שלנו – כשעייפים, הגוף מאותת על צורך באנרגיה מהירה, מה שמוביל לצריכת יתר של סוכר וקפאין.
כדי לתמוך בריפוי טבעי, חשוב לא רק לישון 7-8 שעות בלילה, אלא גם לדאוג לאיכות השינה. יש להימנע מחשיפה לאור כחול (מהמסכים) לפחות שעה לפני השינה, ליצור שגרה קבועה של שינה ויקיצה, לאכול ארוחה קלה בערב, ולהימנע מקפאין או מפעילות גופנית מאומצת בלילה.
למי שסובל מהפרעות שינה, כדאי לבדוק גם חסרים תזונתיים כמו מגנזיום, ויטמין D או B12, שיכולים להשפיע על איכות השינה. שינה עמוקה ואיכותית היא לא רק מנוחה – היא קרקע הכרחית לריפוי. הגוף מרפא את עצמו בלילה. תנו לו את התנאים – והוא יעשה את העבודה.
עצה אישית: אני יודעת שקשה מאוד לשנות הרגלי שינה, אבל אם תתחילו משינוי קטן של להקדים את שעת השינה שלכם בחצי שעה, או שתבחרו ימים מסוימים בשבוע שבהם תישנו מוקדם יותר, תעשו הרפיה, תקראו ספר לפני השינה, והכי חשוב תתמידו בכך – גם זה יכול לעשות שינוי מהותי בבריאות שלכם.
