אפרת סקעת (אחות מלווה לריפוי ע"י תזונה, איזון ובדיקות דם, efratsakat68@gmail.com)תקופות של חירום, מלחמה, מתח ביטחוני או חוסר ודאות ממושך – משאירות חותם עמוק לא רק בנפש, אלא גם בגוף. גם כששגרה מתחילה לחזור, הגוף עדיין פועל על "אוטומט של סטרס": שינה לא סדירה, עייפות, עצבנות, ירידה בריכוז, חשקים למתוק ותחושת תשישות כללית. המעבר ממצב הישרדות לריפוי לא חל ביום. הוא דורש תהליך של איזון מחודש – פיזי, רגשי ותזונתי. הנה כמה עקרונות חשובים שיעזרו להחזיר לגוף ולנפש תחושת ביטחון וחיוניות:
למה סטרס מתמשך שוחק אותנו מבפנים?
כשאנחנו במתח, הגוף מייצר הורמוני סטרס, בעיקר קורטיזול. הורמון זה "שודד" מינרלים וויטמינים חיוניים כדי לאפשר לגוף להתמודד. לאורך זמן, נוצרת שחיקה שעלולה לפגוע ברמות האנרגיה, מערכת החיסון, מצב הרוח והאיזון ההורמונלי.
אילו ויטמינים ומינרלים נשחקים בתקופת סטרס?
להלן רכיבים תזונתיים שחשוב לבדוק ולעיתים להשלים בתקופות עומס או לאחריהן: ויטמין B12 – חיוני למערכת העצבים ולייצור אנרגיה. סטרס מתמשך עלול לפגוע בספיגה שלו. ברזל ופריטין – שותפים בהובלת חמצן. ירידה בהם תורמת לעייפות, קוצר נשימה וירידה בריכוז. מגנזיום – נצרך בכמויות גבוהות בתקופות לחץ. חסר בו גורם למתח שרירים, עצבנות, הפרעות שינה. ויטמין D – מחזק את החיסון, תומך במצב הרוח ובאיזון ההורמונלי. רמות נמוכות הן שכיחות מאוד אחרי תקופות של סגירה או שהייה ממושכת בבית. אבץ – תומך בחיסון ובריפוי רקמות. סטרס מפחית את זמינותו בגוף. ויטמין C – נוגד חמצון מרכזי. נצרך במהירות במצבי סטרס ודלקת.
תזונה ואורח חיים בריא תומך ריפוי
- הקפדה על חלבון איכותי מדי 4-5 שעות (קטניות, דגים, ביצים, עוף, טופו)
- שומנים טובים למערכת העצבים: אגוזים, שקדים, שמן זית, אבוקדו וכדו
- ירקות כתומים ועלים ירוקים להרגעה, ניקוי וריפוי.
- להפחית קפאין וסוכר – שמגבירים סטרס ומחמירים את הנפילה אחריו
- שגרות קטנות שמחזירות תחושת ביטחון
- שינה מספקת עם שגרת ערב קבועה (מקלחת חמה, תה צמחים, כיבוי מסכים)
- תנועה יומית עדינה (הליכה, יוגה)
- נשימה – לא צריך הרפיה של שעה, מספיקות 3 דקות של נשימה מודעת כדי להעביר את הגוף ממערכת סימפתטית (חירום) לפראסימפתטית (הרגעה ושימור).
המעבר לשגרה אינו קורה ברגע, אבל כל צעד קטן – בבחירה של ארוחה טובה, בתוספת מדויקת או בזמן מנוחה אמיתי – הוא חלק מריפוי עמוק.
