תוספי תזונה

נטילת תוספי תזונה היא צעד חכם לשיפור הבריאות, אך האם הגוף שלכם באמת סופג אותם? ספיגה לקויה עלולה לגרום לכך שהתוספים שתיקחו לא יביאו את התועלת הרצויה. הנה כמה דרכים לבדוק אם הגוף שלכם מפיק מהם תועלת:

בדיקות דם למדדים קריטיים

הדרך המדויקת ביותר לבדוק ספיגה היא באמצעות בדיקות דם. אם אתם נוטלים ברזל, ויטמין D או מגנזיום, חשוב לבצע בדיקות תקופתיות ולראות אם הרמות עולות. אם הן נותרות נמוכות למרות נטילת התוספים, ייתכן שיש בעיית ספיגה.

סימפטומים שמשתפרים – או לא

אם התחלתם לנטול תוסף למטרה מסוימת (למשל ויטמין D לחיזוק מערכת החיסון או ברזל לעייפות), שים לב לשיפור בתחושתך הכללית. אם אחרי מספר שבועות אין שינוי, ייתכן שהתוסף אינו נספג היטב.

איכות התוסף וצורתו

לא כל התוספים שווים באיכותם. לדוגמה, מגנזיום ציטראט נספג טוב יותר ממגנזיום אוקסיד, ו- B12 בצורת מתילקובלאמין יעיל יותר מצורות אחרות. בדקו שהמוצר שאתם נוטלים מכיל את הצורה הביולוגית הנכונה.

בריאות מערכת העיכול

בעיות כמו חומציות קיבה נמוכה, חיידקים פתוגניים במעי או ספיגה ירודה עקב מחלות מעי דלקתיות, עלולות לפגוע בניצול התוספים. אם יש לכם בעיות עיכול כרוניות, ייתכן שכדאי לבדוק את בריאות מערכת העיכול שלכם.

שילובים נכונים = ספיגה טובה יותר

כשנוטלים תוספי תזונה – חשוב לדעת מה לשלב עם מה. למשל, ויטמין B12 ו-חומצה פולית עובדים יחד בתמיכה בתאי הדם, תפקוד מערכת העצבים וכו'. ליטול רק אחד מהם? זה עלול לפגוע ביעילות.

דבר נוסף, לעיתים אנשים משווים בין תוספים שונים. חשוב לדעת: תוסף תזונה יש לבדוק לפי פרמטרים שונים ולא רק לפי שם תוסף זהה. שילובי ויטמינים, שמירה בקירור למניעת התחמצנות, וגם כמות של רכיבי תוסף – כל אלה פרמטרים משתנים בין מוצר אחד לשני. לדוגמה ייתכן שתוסף מסוים נקרא באותו שם כמו תוסף אחר ומכיל ויטמין זהה, אבל כמות הוויטמין שונה. לכן, חשוב מאוד לקרוא מאחור בטבלת הרכיבים ולהשוות גם את כמות הרכיבים בין תוסף אחד למשנהו. לשאלות ולפרטים נוספים, התייעצו עם מומחה תזונה להתאמה אישית.